Měsíce, během kterých Slunce zapadá už po čtvrté hodině odpolední mají neoddiskutovatelný dopad na naše životy. Málo světla během zimního období ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus, tedy přirozený biologický cyklus, který řídí tělesné procesy jako je spánek, metabolismus nebo hormonální změny.
Náš organismus totiž začne produkovat mnohem větší množství takzvaného melatoninu, který je známý také jako hormon spánku. Naopak potlačuje produkci hormonu s názvem serotonin. Ten má zase vliv na naši náladu, energii nebo i chuť k jídlu. Nouze je pak i o tak potřebný vitamín D, který mimo jiné čerpáme i ze slunečního záření.
Množství světla ovlivňuje i psychiku
Malé množství denního světla ale rozhodně nemá vliv jen na naši fyzickou schránku – dokáže totiž hezky potrápit i naši psychiku a emoce. Na mnoho z nás dopadají během zimy melancholické splíny, ve vážnějších případech i úzkosti. Psychickému rozpoložení pak nepřidává ani stres a shon, který je spojený s předvánočním obdobím.
Změny se ale pochopitelně dotýkají i toho, jak trávíme svůj čas a fungujeme ve společnosti. Krátké dny mnohé z nás přirozeně nutí o trochu zpomalit, takže frekvence společenských akcí v podobě večírků, kulturních akcí nebo schůzek s přáteli nejsou zpravidla tak časté, jako trávení času doma, v poklidu a v rodinném kruhu.
Zimní slunovrat je ale proto důležitým mezníkem, po kterém začne docházet k fyzickým i psychickým změnám – startuje totiž období, během kterého se začnou noci zase zkracovat a dny prodlužovat. První změny začneme zpravidla vnímat už během začátku ledna. Prodlužování dne se totiž postupně zrychluje. Zatímco na konci prosince je každý den delší jen o pouhých pár desítek sekund, v lednu už to pak jsou celé 2 až 3 minuty.
Bojujte proti zimnímu splínu
Než se ale dočkáme slunečnějších měsíců, zkuste do života implementovat pár drobných změn, které vám pomohou ty nejtemnější měsíce přečkat. Nejefektivnějším řešením na zimní chmury je co největší množství denního světla. Naplánujte si proto ve svém kalendáři čas na odpolední procházku, přesuňte svůj pracovní stůl co nejblíže okna nebo vyrolujte věčně stažené žaluzie v oknech.
Všemocným lékem je také pravidelný denní režim, tedy podobný čas vstávání i spánku. Pokud svému tělu ještě pomůžete doplněním vitamínu D nebo psychickou hygienou v podobě aktivního odpočinku, snížením pracovní zátěže a stresu, uvidíte, že zimní měsíce budou najednou přeci jen o něco víc schůdné.
Slunovrat jako období zlomu
V neposlední řadě mějte na paměti, že zimní slunovrat je podle mnoha bajek a mýtů magickým obdobím, který přináší nové začátky, více slunečního svitu a s ním i více energie do života. Ne nadarmo mnoho kultur tento den považuje za čas zrození světla a váže k němu spoustu tradic i festivalů spojených s vyháněním temnoty. Obdobné slavnosti je možné najít například v Keltské kultuře nebo již u starověkých Římanů a Vikingů.
Zdroje: Státní zdravotní ústav, Scientific American, NIH
