Kvalitní spánek je důležitý pro správné fungování našeho organismu. O tom, jaký vliv má nevyspání a únava ví mnoho řidičů a dalších lidí, kteří se musí koncentrovat na nějakou činnost. Naštěstí pro valnou většinu z nás není nedostatek spánku otázkou života a smrti na rozdíl od vojáků, řidičů nebo pilotů.
Lze usnout na povel?
Proto američtí vojenští experti vyvinuli pro námořní pěchotu speciální usínací metodu. Tzv. mariňáci často bojují v první linii a v extrémních podmínkách. Stres, nebezpečí a vysoké nasazení je jejich denním chlebem. Aby mohli účinně bojovat, musí být odpočatí a soustředění. Odborníci si tak již od dob 2. světové války lámali hlavu, jak zajistit, aby vojáci dokázali usnout kdekoliv a kdykoliv, v podstatě na povel.
Vývoje se ujal Bud Winter, psycholog a úspěšný trenér univerzitního fotbalu, který se podílel na vytvoření technik, které by sportovcům pomohly relaxovat a vyniknout pod tlakem. Své dřívější poznatky aplikoval do armádního prostředí a již brzy se dostavily první výsledky. Po pouhých šesti týdnech cvičení dokázalo 96 % vojáků usnout do 2 minut. A to nehledě na rušivé vlivy, jako je střelba v pozadí, v sedě, nebo dokonce i poté, co vypili silnou kávu. Metoda pak byla úspěšně aplikována během bojů ve Vietnamu a používá se dodnes.
Zvládne to každý
Princip je docela jednoduchý. Jde o spojení mentální disciplíny se zklidněním těla a dechu. A funguje nejen na vojáky. Z dostupných údajů vyplívá, že při použití této metody část lidí dokáže usnout prakticky ihned, většině se to podaří skutečně do jedné, maximálně dvou minut. V opravdu extrémních případech velkého stresu pak do 5 minut.
Výsledky jsou tedy opravdu fantastické a pokud máte problémy s usínáním, naučí vás vypnout hlavu a kvalitně se vyspat. Základem je odvést pozornost od všeho rušivého a soustředit se pouze na své tělo a dech. Důležité je dodržet předepsaný postup. Všechny kroky mají svůj postupný význam – od uvolnění svalů až po řízenou vizualizaci.
Pět kroků vojenské spánkové techniky
Praktikování této techniky po dobu šesti týdnů v kuse by vám mělo pomoci ji zvládnout a usnout za méně než dvě minuty. Díky tomu budete nejen vždy odpočatí, ale zlepší se vám i kvalita života. Je prokázáno, že nedostatek spánku vede nejen k únavě, ale také ke zdravotním problémům. Pojďme tedy na to:
- Udělejte si pohodlí, zavřete oči a pomalu dýchejte, přičemž postupně uvolněte obličejové svaly. Je dobré začít od čela a postupovat směrem dolů a nezapomeňte také na jazyk.
- Jakmile je váš obličej uvolněný, postupujte dolů nejprve přes krk, ramena a pak i levou a následně pravou ruku. Po celou dobu dýchejte pomalu a rovnoměrně. Cítíte, jak z vás pomalu odchází napětí. Pokud ne, napněte plně uvolňovaný sval a poté ho povolte.
- Nyní se nadechněte, vydechněte a zcela uvolněte hrudník.
- Dále postupně uvolněte nohy. Začněte pravým stehnem, poté lýtkem, kotníkem a chodidlem. Při uvolňování vám pomůže představa, že se propadáte do postele. Poté to samé opakujte s levou nohou.
- Vyčistěte si mysl. Rozhodně se vyhněte myšlenkám, které zahrnují pohyb (nesmím zapomenout zítra zajít tam a tam apod.). Ty ve skutečnosti vyvolávají mimovolní pohyb. Neuvědomujete si to, ale pouhé pomyšlení na něco způsobuje mikrokontrakce v určitých svalech. Zde lze vyzkoušet několik možností. Můžete si představit nějaké klidné obrazy, například že ležíte na pláži, nebo na louce a koukáte do nebe. Stejně tak dobře může posloužit opakování slova "nemysli." Obojí po dobu deseti sekund.
"A to je vše. Když máte plně uvolněné tělo a mysl, která je v klidu 10 a více sekund, usnete, tečka,“ píše sám autor metody ve své knize Relax and Win: Championship Performance. Tak sladké sny.
Zdroje: businessinsider.com, denik.cz, verywellmind.com
