Je brzké vstávání zdraví prospěšné? Tuto otázku si lidé pokládají už od nepaměti. I když v minulosti často nebylo na výběr a do práce se často muselo vstávat velmi brzy ráno bez jediné možnosti změny zaměstnání anebo domluvy se šéfem na prohození směny. I navzdory tomu, že jsme nepochybně zdravější než předchozí generace, nárůst některých civilizačních chorob by s méně častým brzkým vstáváním mohl částečně souviset.
Ranní ptáče dál doskáče
Jaký způsob spánku a vstávání vyhovuje právě vám souvisí s individuálním cirkadiálním rytmem. To jsou vnitřní biologické hodiny uvnitř každého z nás, které jsou nastavené na čtyřiadvaceti hodinový cyklus. Ten však může mít každý z nás posunutý jinak, nejčastěji jeho vychýlení souvisí s prací. Lidé, kteří dělají většinou noční směny, budou přirozeně nastaveni na pozdní vstávání a pozdní chození spát. Lidé s častými ranními směnami to zas mají přesně naopak.
Ze všech stran se na nás v dnešní době hrne narativ o tom, že úspěšní lidé vstávají velmi brzy. Někteří internetoví motivátoři se proslavili svými „milionářskými“ denními rutinami, které zpravidla stávají budíčkem okolo čtvrté ráno, který okamžitě následuje ledová sprcha a cvičení. Ohánějí se tím, že ještě před začátkem pracovní doby stihnou celou řadu věcí a díky rannímu cvičení jsou po celý den plní energie. Je tomu však skutečně tak i podle vědy?
Vše je individuální
Vědci sice většinou uvádějí, že je opravdu lepší vstávat spíš dříve než později. Budit se v nekřesťanskou hodinu však podle nich není univerzálním klíčem k produktivitě. U některých to může mít spíš přesně ten opačný účinek. Při příliš brzkém vstávání totiž může u lidí, kteří na to nejsou zvyklí, dojít k poklesu produktivity a celodenní nízké energii. Změna z nočních na ranní směny tak může i s rozestupem několika dní být velmi nepříjemná. Podle odborníků je zkrátka nejdůležitější najít si režim, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Existuje hned několik způsobů, jak si na vstávání brzy ráno zvyknout. Nejjednodušší samozřejmě je nastavit si na časnou ranní hodinu budík. To však ani zdaleka nemusí každému stačit. S režimem může pomoct třeba i pravidelné cvičení co nejdříve po probuzení. To je však velmi náročné na disciplínu. Pomoct může například i spaní s odhalenými žaluziemi či závěsy. Co nejdřívější vystavení světlu se vstáváním také velmi výrazně pomáhá.
Výhody brzkého vstávání
I když tedy není časné buzení zárukou úspěchu, vědci se shodují, že jisté výhody s sebou přeci jen nese. Ty zahrnují zdravotní i pracovní. K pracovním patří například to, že v domě i na ulicích většinou bývá klid. Pokud tedy máte home office, mže se jednat o dobré okno volna před každodenním kolotočem.
Chození spát pozdě často vede k nedostatečné době spánku a to i v případech, kdy dotyčný vstává později, než ostatní. To vede k celé řadě zdravotních problémů. K těm patří vyšší stres, nižší soustředěnost a větší náchylnost k úzkostem.
Mnoho studií ukázalo, že tyto faktory mohou výrazně zkrátit celkovou délku života. I když tedy vstávání brzy samo o sobě dlouhý život nezaručuje, jedná se nepochybně o krok správným směrem.
Zdroje: BBC, sleepfoundation.org, The Guardian
